W sumie - jade przeciez nad jezioro na Kaszuby ;) Dieta za dzis, jutro podrozuje, kilogram mielonego, maslo, cebula - przerobione na klopsiki, smietana 30% i orzechy - przez caly dzien :) Sporo białka w menu. Jak jedziesz z żoną... No dobra. Wykąp się w jeziorze, a Dorota niech czeka na brzegu przy ognisku i z suchym ręcznikiem. Pamiętaj o [...]
Jak tam chcesz, ja proponuje cos za darmoche (tylko dieta i abonament na silowni). Nawet tego nie sprobowales a juz rezygnujesz, widac czary mary zadzialaly No i o to chodzi zeby sie biznesik krecil. Ja bym jeszcze spytal GallaAnonima w koncu jest masazysta, wiec cos o tym bedzie wiedzial.
[...] dziwne zabiegi zeby zbic wage . Jednak mialem duzo odstepstw od elementow diety ktorych chcialem przestrzegac. Mimo wszystko chcialbym uswiadomic wszystkich hejterow ze dieta sportowca wytrzymalosciowo silowego ktory musi trzymac okreslona wage rozni sie abrdzo od ogulnie przyjętych norm. tak wiec prosze miec to na uwadze podczas [...]
[...] młyn. Po pracy dom, dzieci, mąż i nawet nie wiadomo kiedy czas mija. Ze złych rzeczy to z dietą jest kiepsko. Motam się sercem i rozumem między low carb a zrównoważona dieta. A takie motanie nie wychodzi dobrze bo to hoght fat high carb... Gdzie węgle głównie przetworzone słodkie lub fastfoodowe. No nie dobrze. Na wadze się to odbija. [...]
[...] I jeśli z tego odejmiesz to zaczniesz redukować, dodasz to waga bedzie wzrastać. Wiec bazuj na tym jak liczyłes do tej pory. Łukasz - pytaniem na pytanie -> a czym różni się dieta na masie od diety na redukcji?? przeciez to taka sama dieta tylko rózni sie ilością. Na redukcji jemy czysto nie dlatego że te "czyste" jedznie pomaga spalać smalec, [...]
[...] teraz natomiast mam więcej siły i dużo czasu wolnego który mógłbym właśnie poświęcić na aktywność fizyczną zamiast obcinać kalorię. Jeżeli chodzi o mnie to 190cm aktualnie 95kg wagi, dieta 3100 kcal obecnie poziom zaawansowania powiedziałbym śr-zaaw. , no a tak jak ty napisałeś stopniowo po prostu dodaję aktywność nie rzucam się na głęboką wodę.
SFD/Images/2015/7/26/32d050c9e9af42c4a796925fff61bd78.jpg TYDZIEŃ 3 - trening siłowy bez zmian jak w rozpisce 5 x w tygodniu - dieta również bez zmian, gramatura taka sama, jednak coraz czesciej nie daje oliwy do 5 posiłku, za to delikatnie zwiekszam ilość masła orzechowego (zeby było podobnie tłuszczy) w 6, ostatnim posiłku - MAŁA ZMIANA W [...]
[...] wyzywałem się na innych . W pewnym momencie właśnie uświadomiłem sobie ,że nie tędy droga , nie będę mistrzem świata ani mistrzem Polski nie potrzebne mi to i treningi i dieta mają być miłym przyjemnym dodatkiem do życia. Niska intensywność to treningi na niskim tętnie, gdzie podstawą są przemiany tlenowe i większość energii pozyskiwana jest [...]
[...] wyzywałem się na innych . W pewnym momencie właśnie uświadomiłem sobie ,że nie tędy droga , nie będę mistrzem świata ani mistrzem Polski nie potrzebne mi to i treningi i dieta mają być miłym przyjemnym dodatkiem do życia. Niska intensywność to treningi na niskim tętnie, gdzie podstawą są przemiany tlenowe i większość energii pozyskiwana jest [...]
[...] . Dzisiaj rozpoczyna się zabawa w redukcję opartą trochę na książce "Rapid Fat Loss Book" Lyle'a McDonalda (Tomku, dziękuję za książeczkę ). W sumie nie jest to dieta, tylko głodówka . Idea jest taka, żeby jeść tylko i wyłącznie białko i dać organizmowi pobierać energię z tłuszczu. Brzmi prawie jak dieta z "Pani Domu" . [...]
Dzień 3 / trening Śniadanie mega w smaku, z racji dobrze przyprawionego tuńczyka. Niestety nie wyglądało to tak dobrze jak smakowało, chleb podczas smażenia totalnie mi sie rozpadł - oczywiście foty brak :) Udało mi sie mega żeberka dostac, są tak porośnięte mięchem, że ciężko znależć kość - foto niżej. Dziś równeż trening zaliczony, poprosilem o [...]
[...] I teraz mam jeszcze kilka pytan. Po 1 Czy moge stosowac kilka diet o podobnych wartosciach tylko z innymi skladnikami w ciagu tyg np w pon jem jedna diete w wt druga dieta sroda 3 dieta. Ulozylem 3 diety ktore sa mniej wiecej ulozone tak jak bym jadl bo. Mniej wiecej bo jestem za granica i musze pochodzic poszukac produktow ktore sie [...]
DIETA: Zapotrzebowanie wg. VITALMAX: 1600kcal (po obcięciu 200kcal) B: 2,2 g/kg T: 0,8 g/kg W: 1,8 g/kg I POSIŁEK- 9:00 - dwa jajka (same białka , i zdecydowanie więcej żebyś miała tyle samo w każdym posiłku białka z 4-5) - 30g płatków owsianych - dwa słodziki - pół łyżeczki kakao naturalnego (wywalić) - 5g słonecznika (daj z 10g zeby było ok 5g [...]
[...] leci. Dieta z ujemnym bilansem, to podstawa. Dlatego też nie widzę sensu kręcenia 60 min aerobów, skoro można to sobie rozdzielić na parę części. Wszystko i tak weryfikuje dieta. Jak nie ma na co zwalić, to zwala się zawsze na trening, aeroby/hiit, a na redukcji, to dieta jest najważniejsza. Schudniemy i bez zbędnego ruchu typu siłownia/aeroby [...]
Opuszczania sobie spróbuj ale jak nie będziesz miała odpowiedniej gumy i nie będzie wychodziło to spokojnie można zrobić sam invert row. Wiosłowanie jest w zamyśle w podporze. Tutaj jak mnie bolały nadgarstki to oparcie na piąstce pomagało. Jak będzie bolało to spokojnie można zrobić w opadzie albo możesz oprzeć się na ławeczce skośnej (ja tego [...]
Po kolei. Skoro zależy ci na spaleniu tkanki tłuszczowej, twoje priorytety to: 1. DIETA 2. Trening aerobowy 3. DIETA 4. Trening siłowy 5. DIETA Wspomniałem o diecie ? Tak to mniej więcej wygląda. Zaznaczam, że pod pojęciem DIETY nie należy rozumieć głodzenia się, tylko rozsądne i świadome planowanie posiłków. Jedzenie chudziutko nie jest [...]
Wrzucam tylko michę na dzisiaj, ale trening uzupełnię później, bo jeszcze nie ćwiczyłam. Chcę iść dziś wieczorem na siłownię i zacząć FBW nr 2 z regulaminu :-) - chyba będzie dobry? Jutro pójdę pomaszerować i trochę się przebiegnę, żeby zobaczyć czy już z nogą wszystko w porządku. Jeśli będzie dobrze, to wrócę do planu biegowego albo wybiorę nowy [...]
Pierwszy raz jakoś od pół roku nie jadłam śniadania na słodko - wyrzuciłam owoce, żeby móc zjeść więcej chleba, który upiekłam wczoraj wieczorem /-). Poza skórką, na której można sobie połamać zęby - mistrzostwo. 26.09 Trening: Rozgrzewka 1. Martwy ciąg Sumo 35/45/50 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8/10/12x8 2b. ściąganie drążka [...]